無理なく長期戦で筋トレダイエットをしてきましたが、セルフトレーニングだとなかなか成果がでないので、プロの指導を受けてきました。
自宅から車で30分ほどのところにあるパーソナルトレーニングジムにいってきましたよ。
トレーナーさんとの相性もまずまずで、楽しくトレーニングできたのでしばらく通うことに決定。
ジムでのトレーニングとセルフトレーニングがどう違うのか。
身体の変化のスピードに差がでるのか。
などなど、自分の体で検証していこうと思います。
今回はプライベートジムでの初筋トレの感想。
限界までしっかり追い込まれる
まずはスクワット。
以前からやっているエアロビでもスクワットはやるので「上手ですね」とほめられました。
が、この褒められたのが地獄への案内状でしたよ。
「まず10回、１分休んでまた10回、と、10回を3セットやりましょう」
10回やって褒められ「2セット目は20回にしましょう」と20回。
20回やって「余裕ありそうなんで3セット目は30回で！」
え・・・？？？いきなりトータルで60回のスクワット。
さらに、かかとの下にダンベルおいて効く箇所を変更。
ダンベル１つもって負荷をかける。
ダンベル両手に１つづつにレベルアップ。
計4種類、150回以上スクワットしましたよ。
セルフトレーニングだったら絶対にここまでやらない。
パーソナルトレーニングだとオールアウトまでしっかり追い込まれます。
きちんとできる限界を見極めてくれる
パーソナルトレーニングはオールアウト（限界までチャレンジ）と書いたけど、そこはプロ。
きちんとしたフォームで正しくできる限界までなんですよ。
もう無理、できないっていう限界じゃない。
これ、すごく重要。
疲れてくるとどうしてもフォームが乱れるんですよね。
フォームが崩れてくると、本来負荷をかけるべき筋肉に効かず、変なところを傷めたりする危険も。
パーソナルトレーニングはマンツーマンだから、フォームもしっかり見てくれる。
ちょっとでも崩れると直してくれるし、フォームが保てないようだとストップがかかる。
「20回3セットいきましょー」と言われても、実際やって、「ここまでだな」と判断したら「最後は5回にしましょう」ってすぐに切り替えてくれました。
だから、限界までやってるんだけど、セルフトレーニングの限界とはちょっと違う。
正しい限界まで、って言ったらいいのかな。
だから、信じられないってくらいスクワットして筋肉痛はひどかったけど、膝も足首もどこも傷めていないんです。
50代だからこそどこか傷めたらアウト。
プロに指導してもらうって大事ですね。
食事のアドバイスもあり
私の目標は2つ。
- 体脂肪率を減らす
- 全体に引き締める（特に下腹）
運動だけで目標を達成するのは遠回り。
やはり食事も見直す必要があります。
そこもしっかり指導してもらいました。
食事は1400キロカロリーを目安にバランスよく
私の基礎代謝と日常での運動量から計算し、摂取カロリーが1400キロカロリーを超えると太るとのこと。
- できるだけ1日1400キロカロリー以内を目指す。
- 炭水化物は燃料。日中はしっかり摂って夜は控える。
- 脂質は少な目、たんぱく質は多め。
ストレスにならない程度でいいから気を付けてみてくださいってことで、ガチガチの食事指導ではないのがありがたい。
1400キロカロリー以内と夜の炭水化物を控えるのはさっそく開始しましたよ。
タンパク質はプロテインで効率よく
食事でタンパク質を増やそうとするとカロリーや脂質も増えがち。
タンパク質はいつもの食事にプロテインをプラスして増やすのがおすすめとのこと。
私は朝食のタンパク質が不足しがちなので、シリアルにプロテインをかけてタンパク質を補充。
プロテインは以前から摂取しているので、これもOK。
ちなみにプロテインはマイプロテインを愛用しています。
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トレーニングの翌日以降は筋肉痛がやばい
ありえないっていうくらい筋肉痛になりました。
スクワットをたくさんしたから、特に腿がやばかった。
階段の上り下りはもちろん、椅子から立つのもつらい状態。
セルフ筋トレだとここまで筋肉痛になることはないから、やはり筋トレの濃度が違うんですよね。
筋肉痛はつらいんだけど、オールアウトまでやった達成感もありました。
痛いんだけど快感っていうMな状態。
筋肉痛は頑張った自分の証なんですよね。
私の場合、24～48時間後が筋肉痛のピークで、3日目には落ちついてきました。
出かける予定などがある場合は3日前までにトレーニングをするのがよさそうです。
初回トレーニングの感想のまとめ
感想を一言でいうと・・・
パーソナルトレーニングは体つくりには最適。
なりたい体になるために、どんな筋トレをしたらいいか。
これって1人1人違うんですよね。
プロの指導を受けて、セルフ筋トレとの差を実感しました。
50代になると時間は貴重。
残りの人生を「下腹が・・・」と気にしながら生きていくのか。
自分の体型に自信をもって生きていくのか。
大きく違いますよね。
体型に悩む時間は短いほうがいい。
そのためにはパーソナルトレーニングがベスト。
なので、月に1～2回パーソナルトレーニングに通うことにしました。
パーソナルトレーニングは、初心者には敷居が高い感じがするけど、むしろ初心者むけ。
自分の筋力に合わせたメニューだし、できなければ丁寧に指導してくれるし、できないとこ他人に見られないですしね。
公共のトレーニング室のほうが筋トレガチ勢と一緒になるので気が引けます。
パーソナルトレーニングはリーズナブルなお試し価格があるところも多いので、通いやすいところがあれば一度行ってみるのがおすすめ。
都内に通える人は私も以前利用したことのあるBeauty Fittnessだと、カウンセリング付のお試しトレーニング無料です。
友人はここに通って痩せたし、カッコいい体つきになったので、効果もばっちりのジムですよ。
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