わたくし事ですが、フルタイムのパート勤めを辞めて1か月が過ぎました。現在、就職活動中です。
週5日、約3キロの距離を自転車通勤していたのがなくなって体重が増え気味。
毎日のことだし、平坦な道を約15分という短い時間だったので運動している自覚はなかったけど、有酸素運動をしていることで体重が安定する効果はあったのだと、改めて実感しています。
体重が増え気味なのでお昼を置き換え食にして調整していました。でも、なんか筋肉が落ちている気がしたので「プロテインダイエット」に変更しましたよ。
プロテインにはいろんな種類がある
プロテイン（protein）はたんぱく質の英語名。
たんぱく質は人間が生きていくうえで重要な3大栄養素の中の1つです。（3大栄養素:たんぱく質・炭水化物・脂質）
タンパク質は肉や卵、魚など多くの食材にふくまれていて、通常は日常の食事で補えます。
筋肉をはじめ髪や皮膚などあらゆる部分でたんぱく質は必要とされているので、不足しないようにするのが大事。ダイエットで食事量を減らすと、タンパク質の摂取量が減ることが多く、そのため筋肉が落ちてしまう場合があります。それを防ぐのに高タンパク低脂質のプロテインがいいといわれています。
プロテインは、大きく分けて動物性（牛乳タンパク）の「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」と、植物性（大豆タンパク）の「ソイプロテイン」があります。それぞれ特徴があるので、自分の目的にあったものを選ぶのがおすすめ。
ざっくり分けると次のようになります。
- ホエイプロテイン→筋肉を大きくしたい人に向いている
- カゼインプロテイン→オールマイティー。日常の栄養補給にも○
- ソイプロテイン→体を引き締めたい人にむいている
私は筋肉ムキムキになりたいわけではないので、ソイプロテインかカゼインプロテインが向いていることになります。
選んだのはウエイトダウン用のプロテイン
プロテインの老舗、SAVASは目的別のプロテインを販売してるので今回は「ウエイトダウン用」を選びました。体重は落したいけど、筋肉は落としたくない（つけたい）人向けです。専用に作られてるのは便利ですよねー。
体を引き締めたい人にむいているソイプロテインに、脂肪の合成を抑える働きがあるといわれているガルシニアを配合。さらにダイエット中に不足しやすい11種類のビタミンと3種類のミネラルも配合されています。
ダイエットの栄養補給にはまさにぴったりのアイテム。
作りやすさ＆飲みやすさ
専用の計量スプーンがはいっていて、1食分は水または牛乳300㏄にスプーン3杯。
100㏄あたりスプーン1杯の計算なので、体調や目的にあわせて量を加減することができます。
水または牛乳に加えて混ぜるだけです。コップで作れないこともないけどシェーカーがあると簡単。
先にプロテインを入れるとダマになりやすいので、、後から入れるのがおすすめ。
SAVASウエイトダウンはヨーグルト風味。
香りは確かにヨーグルトっぽいけど、飲むとヨーグルト感はあまりありません。どちらかというとカルピスに近い感じ。
粉っぽさはあるけど飲めないほどまずくはないです。牛乳で作ったほうがおいしくて飲みやすかったです。
スムージーにしてもゼリーにしても、ダイエット食って美味しいので、それと比較するとちょっと・・・。でも「プロテインはまずい」と聞いていたので予想していたより普通のかんじですね。
置き換えにも使える
1食分（水または牛乳300＋SAVASスプーン3杯）を飲むと、けっこうな満腹感があります。
特にお腹で膨らむ成分が入っているわけではないけど、タンパク質が主原料なので消化に時間がかかる分腹持ちがいいんでしょうね。
私は失業中なので、11時ころにモムチャンエクササイズをして、そのあとに水分補給＆栄養補給として飲んでいます。
昼ご飯のときにはお腹がすいていない状態なので、ダイエットゼリーやスムージーで置き換えやすいし、食事をする時でも量が少しで満腹になるので摂取カロリーを抑えられていいかんじです。
食事の前に飲む場合は、野菜をメインのメニューにするとより効果がありそう。
プロテインにもカロリーはあるし、飲んだから痩せるというものではないので、いつもの食事にただプラスするだけだとダイエット効果は見込めません。
食事にプラスして食べる量を減らす、運動後に飲んで筋肉が体につきやすいようにして基礎代謝を上げる、という使い方をしないとタンパク質を多く取るだけになってしまうので注意してくださいね。
また、たんぱく質をたくさんとれば筋肉がはやくつくというわけでもないので、適量を守って飲み過ぎないようにしましょう。
1缶飲み終わったら感想を書きますね。
購入先情報
SAVASはメジャーなプロテインなので、ドラッグストアや量販店型のスポーツ用品店など、買えるお店は多いです。
お買い物のついでに探してみるとたぶんあるはず。
私はネット通販で購入しました。
他に買うものもあったので爽快ドラッグで購入。メルマガで割引クーポンをもらってたので税込で約2000円で購入できました。
→ザバス ウエイトダウン プロテイン（336g）
爽快ドラッグは楽天にもあるので、お買いものマラソン中や、ラクーポンが出てるときに利用するとお得に買えることが多いです。ちょっと発送は遅いですけど、1900円以上送料無料で買いやすいショップです。
本店→爽快ドラッグ
楽天支店→爽快ドラッグ 楽天
Amazonにもありますよー。
定期購入だと10％割引になるんで続けて使いたい人はこちらがお得。
→Amazon SAVASウエイトダウン一覧
私はとりあえず16食分のやつを買いましたが、もっとたくさん入っているのもあります。大容量のほうがコスパはよくなります。
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
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