筋トレの成果公開 アラフィフ主婦&ゆるトレでも4か月で身体は変わる

筋トレ

今やらないと一生たるんだ体のままだ!
と、40代最後の年になって危機感を感じ、筋トレをスタート。
50歳になるまでにある程度の成果を出すことを目標にトライしてきました。

そして4か月。
「筋肉は裏切らない」
本当でしたよ。

ガッチガチにトレーニングしていたわけでもないけど体型かわりました。
ビフォーアフターの写真は最後にあるので、そこを見たい方は途中とばしてください。

週2回の運動がメイン


継続していたのは週1のトレーニング室通い、月2~3回のエアロビ。
歯磨きしながらのスクワット。寝る前のクランプ。

あとは、気が向いたときに家でダンベル(2キロ)を使った筋トレ。
エアロビがない週に予約なしで参加できるボディコンバットレッスン。
単発で参加したパーソナルトレーナーの筋トレセミナー。

毎日必死に筋トレしていたわけじゃなく、わりとのんびりやってました。
そうじゃないと続かないですからね。

やっていたトレーニングの内容

トレーニング室でやってるのはマシンを使っての筋トレですね。
ウエストひねるやつとか、フットプレス、チェストプレスなど。
腕・足・ウエスト・背中と開いてるマシンを選んで20~30分程度。

筋トレのあと、ランかバイクを20分。
準備運動とクールダウンいれてトータルで1時間程度の運動です。

エアロビは同じ年代で集まったサークルで1時間のレッスン。
ボディコンバットは単発で参加できるレッスンで50分。

歯磨きしながらのスクワットは朝晩20~30回くらい。
クランプは1分。最初は30秒でダウンしてました。

パーソナルトレーナーの筋トレセミナーは、全身筋肉痛になるまで追い込まれる約1時間のトレーニング。
これはこの4か月の間では1回しか参加していません。

内容的にも軽めのかんじですね。
パーソナルトレーナーの筋トレを除けは。

運動の費用

  • エアロビ 月3,000円
  • トレーニング室 月1,040円(260円×4回)
  • ボディコンバット 1回500円

1か月の固定費としては約4,500円。
めっちゃリーズナブルですね。

郊外の辺鄙なところに住んでいるので、ジムとか近くにないんですよ。
サークルや公共施設を利用しているので費用はかなり抑えられています。

これにパーソナルトレーナーの筋トレセミナーの費用と、ダンベル買ったのでその代金。
あとはプロテインくらいですね。

筋トレ始めてからの食事

ソイプロテイン

とりあえずプロテイン。
プロテインはホエイとソイがあるけど私が飲んでいるのはソイ。
引き締めながら筋肉をつけるにはソイがいいという説があるのでそれを信じて。
飲んでいるのはこれ→大豆プロテイン 1kg 無添加

あとここ1か月ほどはグルテンフリー。
手相見てもらったときに、消化器系に気を付けるように言われたんですよ。
お腹下しやすいので、試しにやってみたら、お腹快調に。
でも、外食の時はパスタも食べるし、できる範囲でってかんじです。

カロリー計算などはせず、食べ過ぎないように注意してるくらいで、普通に3食食べてます。
糖質も特に制限はなし。
砂糖だけ意識して減らしてるくらいですね。
なので食事で減量することはない食生活。

体重も体脂肪も減った

体重・体脂肪

筋トレ開始前 体重51.7kg 体脂肪26.5%
筋トレ4か月   体重50.2kg 体脂肪25.3%

体重は1.5kg、体脂肪は1.2%減りました。

ダイエットとしてはスローペースですね。
でも体重を落とすことよりも体を引き締めることが目標なのでOK。

痩せるだけなら食事減らしたり、他にもっと手はありますからね。
運動をして体を引き締める過程で、体重・体脂肪が自然と減ってるというかんじです。

体型も変わってきたよ

左が筋トレ開始前、右が筋トレ4か月経過後。

体型の変化

体重として1.5キロしか減ってないので、びっくりほどの変化ではないです。
ひっぱっておいてすみません。

でも横からみたときのお腹周りはけっこう変わったと思いません?
あと腿からヒップにかけて。
若干だけどヒップアップしてますよね。

身体はゆっくりながらも引き締まってきていると思います。
やればそれなりに変わる。
ほんと筋肉は裏切りません。

今のペースで無理なく筋トレを続けて、年末までにもう少し絞ります。
筋トレは何歳から始めても成果がでますよ。

早く効果を出したいなら、ジムでトレーナーに運動メニューを作ってもらうのがおすすめ。
私は息子がトレーナーになるための勉強中なので、多少指導してもらえてます。
筋トレって闇雲にやると、関節痛めたりしちゃうし危険も伴います。
ジムに通わないにしても、単発でレッスンうけるとか、何らかの形で指導はうけた方がいいですね。

ちなみに私が単発で参加したのはベレッツァのパーソナルトレーナー安川さんの筋トレセミナーです。
ここのジムは知り合いが何人か通ってるけど、みんな美しく痩せてます。
2か月で理想の体型に近づけますよ。

ジムの詳細をチェック→プライベートジムBelleza

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