49歳の挑戦!50歳までに引き締まったカラダにするよ

50歳までに引き締まった美ボディを手に入れる!!

と、心に決めて筋トレを始めました。
今までもランダムに筋トレはしていたんだけど、ボディメイクというよりはダイエット目的。
基礎代謝が下がって太らないように、最低限やっておくというかんじだったんですよね。

でも、今回は違います。
ボディメイク(体型を変える)ことが目的。
週1回、トレーニングルームに通いガチで筋トレしています。

8月の誕生日までにどれだけ体型を変えられるのか?
49歳でも筋トレで体型は変わるのか?
ビフォーアフター写真を公開できるよう、ビフォーの写真も撮影済み。
身体をはってレポしますよ。

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1週間の運動サイクル

月曜→家で筋トレ
水曜→エアロビ
金曜→トレーニング室でのマシン筋トレ

これが基本の1週間の運動サイクル。
エアロビは月3回のレッスンなので、ない週は単発で参加できるボディコンバットのレッスンに行きます。

週3回の運動なのでまぁまぁ活動量はあるかな。
毎日やればいいけど、なかなかできないですからね。
間の日は寝る前に軽くストレッチ程度。

週3運動の中身

家での筋トレ

メインは自重筋トレ
クランチ、膝立腕立て、スクワット、プランク。
10回×3セット。

余力があれば2キロのダンベルでの筋トレを追加。

エアロビorボディコンバット

これは先生のもとで行う集団レッスン。
両方とも約1時間。

レッスンは自分だけでやるトレーニングとは違うメリットがあるんですよ。

  • 苦手なものもやらざるを得ない
  • きつーいと思った後の「はい、あと8(エイト)!」って先生の声でもうひと頑張りする

トレーニング室での筋トレ

マシンを使っての筋トレ。
市のトレーニング室に通ってるんだけど、割と色々あるので、脚、ボディ、腕とまんべんなく。
いつもそこそこ人がいるので、あいてるマシンを順次使うかんじ。

  • チェストプレス
  • ラットプルダウン
  • アダクション
  • アブダクション
  • レッグプレス
  • トーソローテーション

つかうのはこのあたり。
トレーナーさんが常時いるので、使い方は教えてもらえます。
10回×3セットで重さは記録しています。

最後にランニングマシンかバイクで有酸素運動をして、時間的には1時間ちょいですね。
やったあと2日は全身筋肉痛。

トレーニングの費用

家での筋トレはダンベル代のみ(2個で1500円程度)
エアロビは月3000円、年会費2000円。
ボディコンバットは1回500円。
トレーニング室は1回260円(1か月4週で1040円)
プロテイン1か月4000~6000円。

月1万円ってとこですかね。
プロテインを抜けば、月5000円弱。
スポーツクラブのフィットネス会員に比べると2,000~3,000円安いかんじかな。

エアロビは家から自転車で5分、トレーニング室は会社から車で5分。
ボディコンバットのみちょっと遠くて家から車で20分。でも月1なので許容範囲。
フルタイムで働きながら通いやすいってところでこのラインナップに落ち着いています。

スポーツクラブは一番近いところで家から車で20分。会社からだと30分。
遠いんですよね。

運動効果は出てる?

エアロビ以外はやり始めたばかりなので、まだ目に見えてわかるほどの変化はありません。
とりあえず1か月続けられたので、変化があるとすればここからですかね。
筋トレは3か月続けると体が変わってくるといわれているので、とりあえず継続あるのみ!

見た目以外の部分の変化では、自重筋トレは最初のころより楽に回数こなせるようになりました。
マシン筋トレもいくつかは一段階重さをアップしました。
やればやっただけの効果はあるかんじ。

このまま50歳の誕生日まで、ボディメイクをがんばりますよ!!

 

 

 

 

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