筋肉は裏切らない!筋トレ効果で正月太りはほんの少しですんだ

おせち料理

新年といえば・・・・

正月太りの解消ダイエットからスタートするのが恒例。
でも今年は違いますよ。

去年から始めた筋トレのおかげで体重の増加はほんの少し。
誤差の範囲といってもいいくらいで、通常の生活に戻れば自然と体重も戻りそう。

ゆるーい感じの筋トレだけど、基礎代謝アップしてるんでしょうね。
太りにくくなったかんじで、ほんと「筋肉は裏切らない!」

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クリスマスから新年にかけては暴飲暴食

クリスマスケーキ年越しそば
餅チーズケーキ

クリスマス
ケーキ(家でも会社でも食べた)・チキン・シュトーレン

年末年始
年越しそば・おせち・餅・お土産のチーズケーキ・お年賀のクッキー

ダイエットモードはこの期間はお休み。
糖質もグルテンも気にせず、しっかりがっつり食べましたよー。
だって、クリスマスだし正月だし。

食を楽しむのも人生の大事な要素ですからね。

がっつり食べたけど体重は微増

筋トレ手帳

12月の後半から筋トレ手帳をつけ始めました。
書いているのは体重と体脂肪、やった運動。
使っている手帳はこれ→1181 NOLTY ライツメモ小型版(グレー) 2019年1月始まり

で、体重の増加はというと・・・

12月24日 体重51.4kg 体脂肪率25.2%
1月5日   体重51.7kg   体脂肪率26.2%

体重が0.3Kg増加
体脂肪率が1%増加

例年2Kg近く増えていたのを思うとかなり少ない。
これは筋トレのおかげですね。
基礎代謝UP効果で、カロリー消費しやすい体になってきてるんだと思います。

去年は12月26日のエアロビのレッスンが運動納め。
そのあと3が日が過ぎるまでは、運動もお休み。
4日から自重筋トレを再開。

運動もせず、食べて飲んで、ダラダラして、この結果。
いやー、筋トレやってよかった!!

今年も細く長く筋トレ継続

正月太りが大したことなかったとはいえ、このままだらければ太るのは必須。
気持ちも新たに今年も筋トレをやっていきますよ。

頑張り過ぎて続かないよりは、細く長く。
自分にあったペースで、ゆっくり筋肉をつけていきます。

運動メニュー

  • 月3回のエアロビ
  • 月3~4回のトレーニング室での筋トレ
  • アプリを使った家トレ

1月はこの3つ。
エアロビとトレーニング室は去年からの継続。
アプリは今年からスタート。
あと、日程が合えば筋トレ会にも参加したい。

エアロビもトレーニング室も定着してきているけど、会社で残業したり、家族が病気になったりすると行かれない。

今年はコンスタントに運動できるよう、家での軽い運動を取り入れていくのが目標。

アプリを使い始めた感想

1回10分程度。
部位をわけて7日×4週間で全身を鍛えていくコースがあるアプリを使っています。

これ→女性のフィットネス – 女性のためのワークアウト

めっちゃキツイってわけでもなく、やりやすい。
でも、しっかり筋肉痛はきているから、ちゃんと効いてるかんじですよ。

スロトレのメソッドで、力を抜くところを作らずゆっくり目にやっています。
毎日やるのは難易度高いけど、週末に2ワークやるとか調整も可能。

しばらく続けてみて、アプリの感想を書きますね。

今年の目標

  • 体重 49~50Kg
  • 体脂肪率 24~25%
  • 1年を通じて運動する

達成できるよう頑張ります!

 



 

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