10月15日
朝食：グッドネススーパーフーズ＋牛乳 コーヒー
昼食：弁当（白米、チキンカツ、ネギ入り卵焼き、小松菜の胡麻和え、もやしの味噌汁）
夕飯：鶏のから揚げ、ポテトの素揚げ、レタスのサラダ、大根の味噌汁
モムチャンエクササイズ お腹
10月16日
朝食：ロールパン コーヒー
昼食：弁当（白米、豚肉とピーマンと玉ねぎのカレーいため、卵焼き、こふきイモ、小松菜ともやしの味噌汁）
夕飯：白米、肉団子酢豚、わかめスープ
モムチャンエクササイズ ヒップ
10月17日
朝食：トースト コーヒー
昼食：弁当（白米、塩サケ、卵焼き、がんもどきと人参の煮物、モヤシの味噌汁）
夕飯：鶏むね肉の照り焼き、大根のサラダ、豆腐とねぎの味噌汁
間食：えん麦のちから
モムチャンエクササイズ 太もも
10月18日
朝食：グッドネススーパーフーズ＋牛乳 コーヒー
昼食：弁当（炊き込みごはん、ひじきの白和え、キュウリの浅漬け）
夕飯：ハンバーグ（チーズホワイトソースかけ）、レタスのサラダ、アボカド
サプリ：すらり
モムチャンエクササイズ お休み
10月19日
朝食：フレンチトースト コーヒー
昼食：ミートソース
夕飯：さんまのかば焼き、きんぴらごぼう、ホウレンソウのソテー、もやしの中華風スープ
モムチャンエクササイズ お休み
10月20日
朝食：シナモントースト、コーヒー
昼食：弁当（白米、豚のしょうが焼き、卵焼き、ほうれん草のナムル、えのきと白菜の味噌汁）
夕飯：ホワイトシチュー、白米、ベビーリーフのサラダ
間食：ミロ
モムチャンエクササイズ 胸
10月21日
朝食：トースト（しょうが茶をジャム代わりにトッピング） えん麦のちから コーヒー
昼食：弁当（白米、タラのフライ、かぼちゃの煮物、マカロニサラダ、白菜の味噌汁）
夕飯：中華丼、大根と豆腐の味噌汁
間食：えん麦のちから
モムチャンエクササイズ 背中
土曜出勤で疲れて土日はエクササイズお休み。
ストレッチと1か所のモムチャンダイエットの組み合わせはなかなかいいかんじ。
体重はたいして変わらないんだけど、体がしまってきたのかブラのあアンダーがゆるくなってきて、手を上にあげたりすると上がってきて気持ちが悪い。
今までちょっときつめでホックを一番外にしていたやつも詰めて止めてちょうどいいんで、ブラがへたってアンダーが伸びたってわけでもなさそうなんですよね。
こういう体型の変化を実感できることがあると、がぜんやる気があっぷしていいですね♪
グッドネススーパーフーズのシリアルが終わってしまったので、買い足すか、別の何かよさそうなものを買うか迷い中。
朝ごはんをしっかり食べないと仕事中におなかすいて集中できないし、でもできれば糖質は制限したいし、朝ごはんって困るんですよねー。
時間もないしトーストなどのパンとコーヒーで済ませることが多いけど、栄養バランスもよくないし、ちょっと考えないと。
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