朝食：グッドネススーパーフーズ＋牛乳 コーヒー オレンジジュース
昼食：弁当：雑穀ごはん、豚肉とナスの味噌炒め、卵焼き、がんもどきといんげんの煮物、もやしと大根の味噌汁
夕飯：雑穀ごはん、鶏つくね、パプリカと玉ねぎとキャベツのサラダ、大根と豆腐の味噌汁
間食：仕事から帰ってからダイエットスムージー、アルフォートミニ1つ
サプリ：デュアスラリア
モムチャンエクササイズ ヒップと太もも、おなか
昨日の肩と腕のエクササイズでさらに筋肉痛。
筋肉痛になるなんて肩にも筋肉ってあったのね。
でもちゃんと目的の場所が筋肉痛になっていて、運動がしっかりと効いているかんじ。
腹筋は2回目だけど、1回目と変わらずにキツイ。
やっぱり簡単には筋肉つかないですよねー。
腕、胸、肩、背中はそれぞれ2種類のエクササイズだけど、ヒップと太ももはそれぞれ1種類づつ。
エクササイズの数が違うと運動にかかる時間がちがってくるので、腹筋はヒップ・太ももとセットにすることにしました。
胸＋背中
腕＋肩
ヒップ・太もも＋腹筋
このローテーションでやっていきます。
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