モムチャンダイエット記録 2014年9月17日

朝食:グッドネススーパーフーズ+牛乳 コーヒー オレンジジュース

昼食:弁当:雑穀ごはん、豚肉とナスの味噌炒め、卵焼き、がんもどきといんげんの煮物、もやしと大根の味噌汁

夕飯:雑穀ごはん、鶏つくね、パプリカと玉ねぎとキャベツのサラダ、大根と豆腐の味噌汁

間食:仕事から帰ってからダイエットスムージー、アルフォートミニ1つ

サプリ:デュアスラリア

モムチャンエクササイズ ヒップと太もも、おなか

昨日の肩と腕のエクササイズでさらに筋肉痛。
筋肉痛になるなんて肩にも筋肉ってあったのね。
でもちゃんと目的の場所が筋肉痛になっていて、運動がしっかりと効いているかんじ。

腹筋は2回目だけど、1回目と変わらずにキツイ。
やっぱり簡単には筋肉つかないですよねー。

腕、胸、肩、背中はそれぞれ2種類のエクササイズだけど、ヒップと太ももはそれぞれ1種類づつ。
エクササイズの数が違うと運動にかかる時間がちがってくるので、腹筋はヒップ・太ももとセットにすることにしました。

胸+背中
腕+肩
ヒップ・太もも+腹筋

このローテーションでやっていきます。

実践中↓

モムチャン式 10年後もキレイな女でいる方法

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