10月3日
朝食：グッドネススーパーフーズ＋牛乳 コーヒー
昼食：弁当（白米、チキンカツ、卵焼き、小松菜の胡麻和え、わかめともやしの味噌汁）
夕飯：豚肉のしょうが焼き、白米、レタスサラダ、大根の味噌汁
モムチャンエクササイズ お休み
10月4日
朝食：トースト＆ゆずジャム コーヒー
昼食：外食（マロンペストリー、豆乳、ミニサラダ）
夕飯：さんまの塩焼き、白米、トン汁
間食：ミニチーズケーキ
モムチャンエクササイズ お休み
10月5日
朝食：グッドネススーパーフーズ＋牛乳 コーヒー
昼食：キャベツとベーコンのクリームパスタ
夕飯：春巻き、白米、レタスサラダ、トン汁
サプリ：すらり
モムチャンエクササイズ 胸と背中
10月6日
朝食：ロールパン コーヒー
昼食：弁当（雑穀米、鶏つくねと青梗菜の照り焼き、卵焼き、こふきイモ、小松菜と大根の味噌汁）
夕飯：豚肉のポン酢炒め、白米、ミニトマト、白菜と豆腐の味噌汁
サプリ：すらり
モムチャンエクササイズ 腕と肩
金曜は体調不良で、中学の体育祭と仕事のセミナーで疲れて、2日連続でエクササイズをお休みしちゃいました。
エクササイズを毎日続けるのは、気持ちと時間にある程度余裕がないと無理。
やらなきゃいけないって思うとストレスになるので、しんどいときはお休み。でも3日以上間をあけないというマイルールは守ります。
続けないと効果もでないし、今までやった時間も無駄になっちゃいますからね。
「継続」を重視して無理しすぎないのが運動系ダイエットのコツですね。
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