モムチャンダイエット記録 2014年11月1週目

ランダムに書いていたモムチャンダイエットの記録。
自分のダイエット日記もかねて今月から1週間ごとに書くことにしました。

モムチャンエクササイズ

寒くなってきたせいか、先月の半ば過ぎから微妙に腰痛が。。。ww
エクササイズできないほどではないので、回数を減らして無理のない範囲でやっています。

基本のエクササイズ6種類>お腹・背中・腕・肩・ヒップ・太もも
1日1か所を10回づつ 1週間のうち1日はお休み

ストレッチを2回
本当は毎日やりたいんだけど、ここのところ何かと忙しくて時間がとれず今週は2回だけ

食事

朝食をダイエットメニューに変えました。
記事はこれ→イージーヨー(EasiYo)の置換えダイエットで体の中からすっきりを目指す!
イージーヨー
置換えっていうより、普通にちゃんとした朝食なんだけど、食物繊維と乳酸菌でお腹の調子を整えることができて低カロリー。
おいしくてついたくさん食べたくなっちゃうのが難点だけど、毎日快腸ですっきりできていいかんじ。

お昼は平日は自分でつくるお弁当でカロリーもほどほどで安定。
休みの日はパスタとうどんだったから糖質高め。でも作るのが楽なんですよねー、麺類って。

魚がおいしい季節になって夕飯は、でブリの照り焼き、サバの味噌煮と、割と低カロリーなメニューが今週はおおかったですね。
新米をかったので雑穀ごはんは今週はなし。新米は白いご飯で食べるのがおいしい♪

その他

酵素ドリンクをモニターさせていただいたので日曜の朝にプチファスティング。
久しぶりのファスティングだったんだけど、ちゃんとおなかを空かせると、余計なものを食べたくなくなるんですよね。
詳しくは別記事でかきますね。
たまにファスティングするといいですよ。

まとめ

今週は運動も食事もほどほど。
ゆるーい、というか自分を甘やかした1週間だったけど、体重は増えもせず減りもせず安定。
安定しているのはモムチャンダイエットを始めてちょっと筋肉が増えているので基礎代謝があがっている証拠。
でもこのまま、ゆるゆるだと筋肉が落ちて太りやすくなるので来週は、腰をいたわりつつもう少ししっかりダイエットモードにしますよ。

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