10月7日
朝食：グッドネススーパーフーズ＋牛乳 コーヒー
昼食：弁当（白米、肉団子、卵焼き、ジャガイモと人参の煮物、もやしの味噌汁）
夕飯：ドリア、キャベツとベーコンのコンソメスープ、レタスのサラダ
モムチャンエクササイズ お腹
10月8日
朝食：グッドネススーパーフーズ＋牛乳 コーヒー
昼食：弁当（白米、豚肉と玉ねぎのポン酢いため、卵焼き、マカロニサラダ、青梗菜ともやしの味噌汁）
夕飯：白米、八宝菜もどき、わかめスープ
モムチャンエクササイズ 腿とヒップ
10月9日
朝食：トースト コーヒー
昼食：弁当（白米、タラのフライ、卵焼き、さつま揚げといんげんの煮物、モヤシとわかめの味噌汁）
夕飯：親子丼、白菜とわかめの味噌汁
間食：アイス（うまか棒ミニ）
モムチャンエクササイズ 胸
10月10日
朝食：グッドネススーパーフーズ＋牛乳 コーヒー
昼食：弁当（白米、ささみのカレー炒め、卵焼き、小松菜の胡麻和え、豆腐とわかめの味噌汁）
夕飯：白米、和風ハンバーグ、白菜のサラダ、わかめとねぎの味噌汁
サプリ：すらり
モムチャンエクササイズ 背中
10月11日
朝食：ホットケーキ コーヒー
昼食：テンプラうどん
夕飯：チキンカレー、レタスのサラダ
モムチャンエクササイズ 腕と肩
10月12日
朝食：食パン（マンゴージャムつき） コーヒー
昼食：カレー（前の日の残り）
夕飯：鶏のトマトシチュー、マカロニ、レタスのサラダ
モムチャンエクササイズ 腕
10月13日
朝食：バゲット えん麦のちから コーヒー
昼食：中華丼
夕飯：鮭のフライ、切り干し大根とレタスのサラダ、大根の味噌汁
間食：肉まん
モムチャンエクササイズ お休み
10月14日
朝食：ロールパン1コ えん麦のちから コーヒー
昼食：弁当（白米、鶏の照り焼き、ゆで卵（半分）、がんもどきと人参の煮物、モヤシと大根の味噌汁）
夕飯：鶏つくね、白米、紫イモのテンプラ、白菜の味噌汁
間食：会社で3時にお土産のチョコレートとクッキー
モムチャンエクササイズ 肩
今まで2か所づつモムチャンエクササイズをしていたのを、1か所づつに変更。
そのかわりにストレッチをプラスしました。
今年の2月に腰を痛めて1か月ほどひどかったんですよ。
よくなっていたんだけど、ここのところの台風の気圧の変化と急な冷え込みで、古傷が痛むかんじでじんわりと痛くて・・・。
腰の調子がよくないとエクササイズもしんどいのでちょっとペースダウン。
腰を痛めたときに、筋肉が柔軟じゃないと腰痛になりやすいからストレッチをするようにって病院で言われたんだけど、よくなるとやらなくなっちゃうもんなんですよね。
やっぱりストレッチも大事なので、エクササイズを減らした分の時間でストレッチしています。
ここのところ仕事も忙しくて夕飯はちゃちゃっとつくれるものが多くて、炭水化物が増え気味。
でも体重は微増減で安定してるのはモムチャンエクササイズのおかげでしょうね。
ちょっと肩のあたり締まってきたかんじがします。
近いうちにお披露目しますね。肩だけ。
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