このページで、生きていく上で必要な消費カロリーと、痩せるために覚えておきたい1日の必要カロリーを計算できます。
身長・体重・年齢・性別を入れ、生活係数を選ぶだけなので、ぜひ計算してみてくださいね。
＊計算ツールは記事の最後にあります。
摂取カロリー以上にカロリーを消費すれば痩せる
なぜ太るのか？
答えはとってもシンプル。
消費カロリーに対して摂取カロリーが多いから。
では、どうやったら痩せるのか？
これも答えはシンプル。
摂取カロリーを消費カロリー以下にすればOK。
ダイエット成功のための最初の一歩は、「これ以下だったら太らない」という摂取カロリーの基準を知ること。
日常生活で消費されるカロリー数を知り、そのカロリーを下回るように摂取カロリーを調整すれば痩せます。
では、早速計算してみましょう。
計算に必要な数値
- 身長（cm)
- 体重（kg）
- 年齢（歳）
- 活動係数（表参照）
| 活動係数 | 日常生活の例 | |
| レベル１（1.3倍） | 1時間程度、家事や通勤・仕事で動くほかは、座っていることが多い。 | 休日など |
| レベル２（1.5倍） | 2時間程度、家事や通勤・仕事で動き、立っている時間もあるが、座っている時間のほうが多い。 | 事務職など |
| レベル３（1.7倍） | レベル２に加えて1時間程度の運動をする。 立ち仕事や荷物の持ち運びなどの時間が多い。 |
接客業、営業職など |
| レベル４（1.9倍） | 1～2時間の激しい運動をする。 重労働に従事している。 |
現場作業員、スポーツをするなど |
計算してみよう
自動計算ができます。
各数値を入れて、計算をするボタンを押してください
基礎代謝・・・何もしなくても消費されるカロリー
必要カロリー・・・日常生活で消費されるカロリー
食事のカロリーをコントロールするときは、基礎代謝のカロリーを下回らないようにしましょう。
必要カロリーを大きく超えないようにコントロールしましょう。
極端なカロリー制限は健康を損ないます。
バランスの良い無理のない食事をしましょう。
＊数値は目安です
＊基礎代謝の計算式は国立健康・栄養研究所の数式を使用しています。
国立健康･栄養研究所の式（Ganpule et al., 2007)
((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-性別*1))×1000/4.186
注）*1；男性=0.5473×1、女性=0.5473×2この推定式は、20?70歳代の日本人男女（男性71名、女性66名)を対象に、国立健康･栄養研究所で測定した基礎代謝量のデータから得られたものです。 得られた値はあくまで推定値で、真の値は、この推定値を中心に分布し、100kcal/日以上異なることもありえます。
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