パーソナルトレーニング　今日は胸・背中・腕だった

パーソナルトレーニングに行ってきました。
前回はスクワットと腹筋が中心。
今回は胸・背中・腕。
偏らないようにちゃんとローテーションでメニューを組んでくれるんですね。

人生初のベンチプレスにも挑戦して、筋トレしたーって感じのトレーニングでした。
ベンチプレス、バーだけで12キロ（だったと思う）もあるんですよ。
上がらないだろ、って思ったけど、ちゃんと上がって自分でもびっくり。

しっかりと正しい姿勢でやると力の入り方も違いますね。
もちろん、後半疲れてきたときにはさりげなく補助して助けてくれるので安心。
今日も楽しくトレーニングできましたよ。

ベンチプレスは最初の姿勢が大事

Man doing bench press / Tubbygorilla

ちなみにベンチプレスって上の絵のやつね。

寝てバーを真上に持ち上げる。
それだけなんだけど、最初にきちんと姿勢をつくるのがとても大事。

肩甲骨を寄せて肩が前にこないようにベンチに寝ます。
この肩が前にこないっていうのが大事なんですって。

肩が前にでてると腕と肩でバーベルを上げてしまう。
これだと関節を傷めやすいし、胸にちゃんと効かない。

ちょっとした姿勢の差で使う筋肉って変わるんですね。
持ち上げる前に姿勢の重要性を説明されました。

そしてベンチに寝て姿勢をチェック。
きちんと持ち上げるための準備ができたところでベンチプレススタート。

持ち上げるだけって思いがちだけど、筋トレって奥が深いですね。

今日は種類のトレーニングをしました。

10～20回を3セットづつ。
間に１～2分のインターバルが入ります。

どれも上半身のトレーニングだけど、効くところが微妙に違う。
種類が変わるごとにキツイ箇所も変わる。

1時間の筋トレって長いけど、いろんな種類をやるとあっという間です。
しんどいけど「運動した」って充実感あっていいですよ。

ざっくりとした食事指導もあります。
こんなかんじの食事してますーって話をして、改善点を教えてくれるかんじ。
細かなメニューなどの指導はないけど、食事で気を付ける点を教えてもらえるのはありがたいですね。

私の食事だとたんぱく質が足りてないとのこと。
ご飯にふりかけがあればおかずなくてもいい派なので、足りてない自覚はある。
炭水化物を減らしてタンパク質を増やすのが私の食事の課題。

肉とか息子たちに取られて私の分は少なくなりがちって話をしたら、そういう時はプロテインでもいいですよーとのこと。

プロテインは常備しているから、運動時だけでなくおかずが少ないときにも活用していこう。
私がかっているのは【Myprotein】

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炭水化物は体を動かすエネルギー源だから食べてOK
ただし夜はできるだけ控えるのがベストとのこと。
夕食後にガンガン動くならいいけど、そうじゃなければエネルギーとして使われなかった炭水化物は脂肪に・・・。
なんて恐ろしい。

夕飯にごはん(白米）の食べ過ぎは要注意ですね。

次回は2週間後くらいの予定。
その時まで食事に気を付けて、計測のときに今日よりもいい数字になっているよう頑張ります！

やっぱり指導してくれる人がいると運動も食事のコントロールのやりやすいですね。