1日1400Kcalの食事はこんなかんじ 思ったよりちゃんと食べられる

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1日の摂取カロリーを1400Kcal前後に抑えるダイエット。
やる前は「食べる楽しみがなくなる~」って思ったんだけど、実際にやってみるとけっこうちゃんと食べられます。
参考までにとある日の食事を紹介しますね。

朝はミューズリー

朝食 カロリー

朝食はパンをやめてミューズリーに。
もともと週の半分はミューズリーだったので特にストレスはなし。

朝食 ミューズリー

麦だけど精製されている小麦粉よりはGI値がひくく、食物繊維も豊富。
あすけんのデータでは100gで一人前だけど、100gもたべないので0.7で計上しています。
牛乳も200㏄までは使わないので0.7で。

ミューズリーは歯ごたえがあって、しっかり噛んで食べるのでおなか一杯になるし、食物繊維多めなので腹持ちもいいのでおすすめ。

私が食べているのはこれ→カントリーファームのミューズリー

昼食はその日によってばらつきあり

昼は会社に行っているとき、家にいるとき、イベントなどにいって外食するときと様々。
摂取カロリーが一番不安定な食事ですね。
今回は家にいるときの食事。

冷や汁

枝豆豆腐入りの冷や汁。
普段はごはん(白米)に冷や汁をかけるんだけど、糖質を減らしたかったので枝豆豆腐にかけました。

冷や汁と枝豆豆腐 カロリー

アプリ(あすけん)にちゃんとメニューがあるところがすごい。
カロリーは低いけど、豆腐は食べ応えがあるのでおなか一杯になりました。

夕飯はわりとしっかり

夕飯 カロリー

夕飯は家族で食べるので、息子3人がいる我が家はわりとがっつり系。
別につくるのも面倒なので量を少しセーブしてカロリーコントロール。
この日は昼が軽くておなかすいてたこともあり普通に1人前たべました。

メニューは餃子、レタスサラダ、ごはん。
ちゃんと食べた感たっぷりで、お腹も心も満足。

3食のトータルカロリーは?

総カロリー

1388Kcalで目標内♪
こうして見てみると、割と普通の食事ですよね。
この日はたまたま昼のカロリーが低かったし、出かけたり家に戻ったりバタバタしていて間食もしてなかったので夜をしっかり食べました。
昼が弁当のときは朝と昼で800Kcalくらいになるので、夜はご飯は半分の量にしておかずも0.7人前くらいに減らします。

お腹がすきすぎるのもよくないので間食もしていて、ナッツを少し食べたり、スムージーを飲んだり。
会社でお菓子が配られれば食べるけど、それでもだいたい1500kcal以内に収まっています。

カロリーを意識するようになってから食べ過ぎることがなくなったし、腹八分目だと食後の眠気もある程度抑えられて調子いいです。

ダイエット中は摂取カロリーを意識する。

これ、痩せる近道ですね。


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