筋トレといえばプロテイン。
減量中の筋トレに向いているといわれるソイプロテインを飲んでいます。
プロテインに限らず甘い飲み物がちょっと苦手なので、無添加のプレーンなものをチョイス。
「粉っぽい豆乳」というかんじでおいしいとは言えないけど、飲みにくくはない。
筋トレ効果がアップしているかどうはわからないけど、イソフラボン効果なのかお肌の調子がよくなるという嬉しい副産物がありましたよ。
ソイプロテインは吸収がゆっくりで腹もちがいい
ソイプロテインは消化吸収が穏やかなため、満腹感が持続しやすいといわれています。
私は仕事から帰ってきてすきっ腹のところに飲んで、夕飯の量をセーブ。
夕飯作ったりしている時間があるけど、食べ始めるときにはまだお腹が空いている感はなく、満腹感の持続力はあるかんじです。
女性に嬉しいイソフラボン効果
たんぱく質は筋肉だけでなく、髪の毛や肌などにも大事。
ソイプロテインはイソフラボンが含まれているというのも更年期世代にはプラスのポイント。
年齢とともに減少する「エストロゲン」と似た働きをしてくれるんですよね。
イソフラボンは女性ホルモンの乱れや骨粗しょう症の予防によいといわれています。
さらに、エストロゲンには女性らしい体つきにも関係があるので、筋トレしつつ女性美をアップさせるのにソイプロテインは最適。
ソイプロテインを飲み始めて変わった？
肌の調子がよくなりました。
季節的なものもあるとは思うんだけど、乾燥しにくくなって肌艶もよく、化粧のノリもいい。
私はご飯（白米）が好きで、食事は梅干しとごはんで満足ってタイプなので、食事でのたんぱく質が足りていなかったのかも。
息子たちがいるので肉料理多いけど、肉は息子たちに大目に譲っちゃいますしね。
筋トレの有無にかからず夕飯の前に飲んで満腹感を得ることで、夕飯の量をセーブ。
摂取カロリーが減ることで体重も下降傾向。
体重が減るときって、胸から減ったり、顔がやつれたりってことが起きやすいけど、それがないのはプロテイン効果でしょうね。
無添加ソイプロテインの味・飲みやすさ
私が購入したのはボディウィングの無添加プロテイン。
1キロで2100円というお値段も魅力的なソイプロテインです。
溶けやすいのでシェーカーではなくグラスでもOK。
スプーンでかき混ぜるだけでキレイに溶けます。
水分が少ないとドロっとして飲みにくいので、水大目で作るのがおすすめ。
味はちょっと粉っぽい無調整豆乳。
醤油をいれたら冷ややっこになりそうな味というとわかりやすいかな。
甘いのが苦手な私は、味がついているよりも無添加の方が飲みやすいけど万人受けする味ではないですね。
プレーンだとポーションなどで味のアレンジが可能。
めっちゃ美味しくなるってわけじゃないけど、毎日飲んでいると飽きてくるので変化をつけたいときにはいいですね。
成分的にもアミノ酸スコアは100だし、コスパのいいプロテインだと思います。
飲み続けられる価格っていうのもホントありがたい。
私はプレーンを飲んでいるけど、ストロベリーとチョコレート味もありますよ。
ストロベリー→ボディウィング 大豆プロテイン 1k ストロベリー
■栄養成分(100g中)
エネルギー 360kcal
たんぱく質 84.6g(無水物換算89.0g)
脂質 0.2g
糖質 5.1g
食物繊維 6.9g
ナトリウム 520mg
カルシウム 617mg
■アミノ酸組成
たんぱく質100g中(g)
･アラニン 4.3 ･リジン 6.3
･アルギニン 7.6 ･メチオニン 1.3
･アスパラギン酸 11.6 ･フェニルアラニン 5.2
･シスチン 1.3 ･プロリン 5.1
･グルタミン酸 19.1 ･セリン 5.2
･グリシン 4.2 ･スレオニン 3.8
･ヒスチジン 2.6 ･トリプトファン 1.3
･イソロイシン 4.9 ･チロシン 3.8
･ロイシン 8.2 ･バリン 5.0
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