ゴールデンウィークの暴飲暴食で疲れた胃腸をファスティングでリセット

ゴールデンウィークが終わりましたね。
我が家は家族で横浜の中華街にでかけたり、じっくりとバターチキンカレーを作ってたべたり、なんだかんだと連日暴飲暴食ぎみでした。(汗)
体重も増えちゃったし、胃腸も疲れ気味なので、今日は半日ファスティングにチャレンジしてみました。

ファスティングダイエットは流行ってますけど、基本になっているのは杏林予防医学研究所が推進している「山田式ミネラルファスティング」のようです。

3日、1日、半日のやり方があるようで私はこちらの記事を参考に行いました。
参考記事:http://itiguuoterasu.blogzine.jp/blog/2012/03/2_c2d8.html

あまり詳しく調べたわけではないので自己流です。
実施される場合は、きちんと調べてからおこなってくださいね。

半日ファスティングのやりかた

朝食を抜いて、前の日の夕飯から翌日の昼食まで、16時間以上食事の間隔をあけるファ
スティング(断食)。
朝食は抜きますが絶食をするわけではなく、野菜ジュースや酵素ドリンクなどで体に必要なビタミンやミネラルなどを補充します。
昼・夜は普通の食事でいいようですが、消化のいい軽めの食事がベターのようです。
ドカ食いなどはNG。

私の半日ファスティング

酵素ドリンクがいいみたいだけど、急に思い立ったので近所で野菜ジュースを調達。

これを朝食代わりに飲みました。1本だけね。

で、あとは普通どおりに生活。
前の日の夕飯を食べ終わったのが20時30分ころだったので、昼食を13時にとることにして、それまでファスティング。

午前5時30分に起きて弁当と朝食を作って、洗濯機をまわしつつ家族に朝ご飯を食べさせて送りだしたあと、8時ころに野菜ジュース。
そこから洗濯を干したり、掃除をしたりして、9時頃にはしっかり空腹。
昼までまだ4時間もあるのに~。

一通り家事が終わってから仕事をしていたんだけど、お腹がすいて集中できない。ww
11時頃気分転換も兼ねてスーパーに買いだしに。
お腹がすいているときの買い物って買い過ぎちゃって危険なんだけど、お腹がすきすぎているせいか、ファスティング中って意識があるせいか、何をみても食べたいって状態にはならず普通に買い物。

家に戻って、食材をしまいおわったら12時半だったので昼食の準備を開始。
普段は家族の弁当をつくるときに自分の分もつくるのでチンするだけなんだけど、今日は胃腸にやさしい軽い食事にしたかったので別につくりました。

食事は「まごわやさしい」を意識するといいそうです。
ま : 大豆、小豆など豆類。タンパク質、マグネシウムのなど摂取に。
ご : ゴマ、ナッツ、クルミ、アーモンドなど。不飽和脂肪酸、ビタミンEなどの摂取に。
わ : ワカメ、コンブ、ノリなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取などに。
や : 野菜、根菜。ベータカロチン、ビタミンCなどの摂取に。
さ : 魚。タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛などの摂取に。
し : シイタケ、シメジなどのキノコ類。多糖類、食物繊維などの摂取に。
い : ジャガイモ、サツマイモなどイモ類。食物繊維、炭水化物などの摂取に。

で、今日のお昼は・・・

味噌味の和風リゾット。
昆布だしでご飯を煮て、ほうれんそう、エノキ、ワカメ、ネギをプラス。
味付けを何にしようかと思って大豆からできている味噌にしました。
みそ汁かけご飯のようなものだけど、ご飯をしっかりと煮てあるので見た目よりずっと美味しかった。
飲み物は緑茶。

この記事を書いている17時20分現在、お腹空いています。
消化がいい食事なので15時くらいからずっとお腹すきっぱなし。
でも、空腹感が心地いいんですよ。ゴールデンウィーク中、つねに胃が重いかんじだったのですっきりとしていいかんじ。

食事はとりませんが水分補給はしっかりしています。
白湯を作ってマイボトルに入れてちょこちょこ飲んでいるし、おやつ代わりにハーブティーも飲みました。
ファスティング中は水分は1日1.5~2Lを目安にしっかり摂るのがいいようですよ。

夕飯は家族も一緒なので普通に食べるけど、今日はカロリー抑えめの和食メニュー。
さんまのかば焼き、水菜とエノキの白和え、ワカメとネギのみそ汁。
これだと息子たちは物足りないと思うけど、昨日のバターチキンカレーが残っているのでだぶん大丈夫なはず。

半日ファスティングは数日間続けてもいいようなので、明日も行う予定。

体調のいいときに実行しよう

やってみて半日だけでも体に力がはいらない感じがありました。
生理中とかは避けた方がよさそう。
短い時間とはいえ体に負荷がかかるので、持病のある人も主治医に相談のうえで行うのをおススメします。

食生活をリセットするのにも有効

基本的にはデトックスなんだろうけど、連休とかで不規則になってしまった食事を戻すのに半日ファスティングをするっていうのも効果的だと思います。
リセットボタンみたいなもんですね。
半日だとそれだけでがくっと体重が減るってことはないけど、やったあとに食生活が整うことで健康的にダイエットできそうなかんじ。

私は今回、2日間の半日ファスティングをして、そのあとは普通の食事に戻すつもりです。
本格的にファステイングをするには知識がたりないので危険もありそうですからね。
いつか本格ファスティングにも挑戦したいと思います。

明日も半日ファステイングがんばりますっ!

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っていうか、自家製は他の菌も繁殖しやすので、管理された市販品を利用するのがおすすめです。

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