実は女性はタンパク質不足になりがち、というのを知っていますか？
特にダイエット中の女性は知らず知らずのうちにタンパク質が足りなくなっていることがあるんです。タンパク質は痩せるためにも大事な栄養素。
食事のカロリーも抑えているし、適度に運動もしてるけど、思うように体重が落ちない。
そんなときにはプロテインを加えてみるといいかもしれません。
タンパク質が不足するとどうなるか？
筋肉、爪、皮膚、内臓、髪の毛など、私たち人間の体はタンパク質を原料として作られています。
なのでタンパク質が不足するといろいろな不具合が生じてくるんです。
筋肉量の減少
筋肉が落ちると代謝が落ちるので太りやすい体質に。また、筋肉が落ちると体を支える力も落ちるため姿勢が悪くなったり、肩こり・腰痛などのが起きてしまうことも。
肌や髪の不調
お肌を健やかに保つために必要なコラーゲンは体の中でタンパク質から作られます。髪もケラチンというタンパク質。
タンパク質の摂取量が減ってしまうと、髪や肌をいい状態に保つことが難しくなり、切れ毛やパサつき、お肌の乾燥などのトラブルを招いてしまうことに。
やる気が出ない
意外かもしれませんがやる気にもタンパク質が必要なんです。
ドーパミンやセロトニンといったやる気やリラックスをつかさどる神経伝達物質はタンパク質が不足すると作られにくくなるので、無気力になってしまう可能性が。
タンパク質はどのくらい必要か
厚生労働省の資料によると成人女性に必要なタンパク質は1日あたり40gだそうです。
これがどのくらいで摂取できるかというと、高たんぱく低カロリーな木綿豆腐の場合、100gあたりのタンパク質含有量は約6.6g。
１丁を300gとすると19.8g。お豆腐を1丁食べても必要量の半分以下。
摂っているようで摂れてないのがタンパク質なんです。
ダイエット中のタンパク質不足にはプロテイン
ダイエット中にタンパク質が不足すると、筋肉が落ちて痩せにくい体になり、肌も髪もボロボロ、さらにはやる気もなくなるという、救いようのない状態に・・・。
でもタンパク質を食事から十分に摂ろうと思うと、カロリーオーバーになり、太ってしまう危険があります。
なので、おすすめなのはプロテイン。
低カロリーでしっかりタンパク質をとれるので、ダイエット中の栄養補給に最適です。
プロテインというとボディビルダーのようにムキムキになる人のためのものってイメージがあるかもしれませんが、今は女性のためのプロテインやダイエットに向いているプロテインも出ています。味もおいしくなっているんですよ。
ダイエット中の女性におすすめ「SAVAS ウエイトダウンプロテイン」
私が愛用しているのはSAVASのウエイトダウンプロテイン。
筋肉をつけながら身体を絞りたいときに向いているソイプロテインで、脂肪の合成を抑える働きがあるといわれているガルシニアも配合されています。
11種類のビタミンとミネラルも配合されているので、ダイエット中の栄養補給にもぴったり。
カロリーをセーブしながら、身体に必要なたんぱく質とビタミン・ミネラルを効率よく摂ることができます。
ヨーグルト風味なんだけど、味は甘めでカルピスっぽいかんじ。
ソイプロテインはホエイプロテインに比べるとちょっとクセがあるんだけど、そのクセはちゃんと抑えられていて、わりとすんなりと飲める味だと思います。
たんぱく質が足りてないかも?って思ったらプロテイン！
痩せやすい体をつくってくれますよ。
私はとりあえず16食分のやつを買いましたが、もっとたくさん入っているのもあります。大容量のほうがコスパはよくなります。
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
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