最近やたらと目につくのが「何をやっても痩せなかった。。。。でも、これと出会って！！！」みたいな広告。
ダイエット歴の長い私からすると、「何をやっても痩せない」のはありえない。
摂取カロリー＜消費カロリー
これで確実に痩せます。
人の体はそうできてるんです。
「何をやっても痩せない」のであれば、やり方が間違ってる可能性が高いですよ。
食事をセーブしても痩せない
食事を減らしている、糖質を制限している、置き換え食を使っている。
でも痩せない。
このパターンで考えられるのは・・・
それでも摂取カロリーが多い
運動習慣のない女性の場合、1日の摂取カロリーの目安は1700kal前後。
仕事で体を動かしている場合、1900kal前後。
これは消費カロリーとほぼほぼ等しいと考えるといいと思います。
つまり、これを超えれば太るし、下回れば痩せる。
カロリーをセーブしていても、この目安より上であれば痩せません。
痩せるラインまでカロリーを減らしていますか？
運動しているのに痩せない
チューブ体操したり、ウォーキングしたり、週末ジョギングしたり。
運動しているのに痩せない。
このパターンの場合・・・
そもそも運動しただけじゃ痩せない
運動して痩せるのは2種類あります。
- 運動量分のカロリーを消費
- 運動により筋肉がつき基礎代謝が上がる
1.だけだとなかなか痩せられないんですよ。
運動を過信してはいけない
ウォーキングの場合、50kgの人なら1時間で4㎞
「あぁ、運動したー。なんか甘いもの欲しい～」って、牛乳で作ったミルクココア飲んだからチャラです。
＊ココア1杯分（20g）約80kcal、牛乳200ml約130kcal。
運動してるから～
と妙な安心感で油断して食べ過ぎる。
これが運動してるのに痩せないもっとも多いパターン。
運動の消費カロリーはそんなに多くはないんですよ。
筋肉をつけて痩せやすい体を作る
じゃぁ、運動は無駄なのか、というとそんなことはありません。
運動することで、筋肉が増え、基礎代謝が上がる。
基礎代謝が上がると、何もしなくても消費カロリーが増えます。
カロリーを筋肉が消費してくれると思うとわかりやすですかね。
でも、これは1回運動したくらいではダメ。
基礎代謝を上げるには継続的な運動が必要。
つまり、運動で痩せ始めるまでは時間がかかるんです。
運動しているのに痩せないのは、まだ痩せる体になってないということが考えられます。
食事と運動をバランスよくミックス
食事と運動はダイエットの両輪。
両方が揃うと痩せやすい。
カロリーを摂り過ぎない。
運動で基礎代謝を上げる。
この2つをしっかりやれば、痩せます。
痩せる法則は
摂取カロリー＜消費カロリー
これしかないんですからね。
怪しげなサプリに手を出す必要はないんです。
アプリでダイエットの成功率が上がる
そうはいっても、食事と運動のメニューを自分で考えてやるって難しいですよね。
カロリー計算とか面倒くさいし、運動も何がいいのかわからないし。
でも大丈夫。
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ダイエットをサポートしてくれるプロたちに、何度相談してもOK。
痩せたいっていっても、理想の痩せ方ってそれぞれ違いますよね。
足をすらっとさせたい人と、腕をすっきりさせたい人では、するべき運動も違います。
各プロに相談することで、自分の理想の体になるためのメニューを組み立てられる。
これってかなりすごいと思うんですよね。
食事にしても、昼は外食とか、会社で注文できる弁当とか、改善しにくいポイントってありますよね。
そこを理解したうえで、どうしたらいいのかアドバイスをもらえる。
だからムリなく食事も改善できちゃうんです。
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