炭酸水ダイエット 炭酸水を飲んで満腹感アップ→食事のカロリーが減少

手軽に食事の量を減らすことができるのが炭酸水ダイエット。
炭酸水を飲むだけなので続けやすいのもポイントです。

ペリエ
ペリエ / junyaogura

なぜ炭酸水を飲んで痩せるのか?

空腹時(食事前)や食事中に炭酸水を飲むと、炭酸ガスの効果でお腹が膨れてきます。満腹中枢が刺激されて自然と食欲が抑えられるので食べ過ぎ防止になり、食べる量が減少。自然と食事のカロリーを減らすことができます。
結果、体重も減少します。

いつどのくらい飲めばいいの?

食事の前と食事中に自分のペースで飲みましょう。
炭酸水に含まれるガスでお腹が膨れて満腹感が出てくる前に食事を終えてしまうと効果がありません。食べる前に飲み始めましょう。
膨れてくるタイミングと時間は個人差があるので、2~3日試すうちに自分のちょうどいいペースがつかめてくるはず。

水は飲み過ぎてもよくないので1日1.5リットル前後を目安に摂取するのがベター。
一度にたくさん飲むよりも小分けにして飲んだ方が効果的といわれています。
500mlのペットボトルを1回の食事で飲むのであれば、一気飲みをするのではなく食前・食中で数回にわけて飲み切るようにしましょう。

どんな炭酸水がいいの?

炭酸水はお好みで飲みやすいものを。
硬度が異なるものや、炭酸の強さの違いもあるので、自分好みの炭酸水を見つけましょう。
フレーバーがついているものや、糖分がプラスされているものはカロリーがアップしてしまうので避けた方がよさそうです。
価格もピンキリなので続けやさもポイントになってきます。

重曹 小さじ1/2(約1g)とクエン酸 小さじ1/2(約1g)を水 200ml(1カップ)で割って自作することも可能。重曹は摂りすぎると害になるので気をつけましょう。

市販の炭酸水メーカーを使用する方法も。最初に購入費用がかかりますが、ランニングコストが安いので長く続けると安上がりです。

炭酸水メーカー
水をセットしてボタンを押すだけで炭酸水が完成。
炭酸水メーカー“ジェネシスデラックス”スターターキット【ネット限定カラーあり】(ソーダストリーム)

ソーダストリームのいいところは、炭酸の濃度を好みで調整できるところ。
ボタンを押して炭酸ガスを注入するんだけど、1回ならノーマル、2回なら強炭酸というように簡単に調整ができます。自分の体質や好みにあわせてオリジナルの炭酸水を作れちゃうんですよ。

便秘にいいという硬水のミネラルウォーターを使うなどよりダイエット向きの炭酸水を作ることもできます。コストを抑えたい場合は水道水でもOK。

ボンベ交換

ボンベを交換も簡単

ダイエットだけでなく美容にも健康にも

炭酸水には血行をよくする効果があるので、代謝が活発になるなど、美容にも健康にもいいと注目をされています。
シャンプーのときに使えばヘッドスパ効果、洗顔時につかえば美肌効果。
胃腸の動きを活発にして消化をよくする働きもあるそうです。
ダイエット以外にも効果的な炭酸水。上手に生活に取り入れたいですね。

*胃腸の疾患がある場合、炭酸水を日常的に飲むのは逆効果のことがあります。事前にかかりつけ医に相談することをおススメします。

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