ガチダイエット10日目 体重が増加 そろそろ停滞期に突入か?!

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体重グラフ

本気モードのダイエットを始めて10日。
ここまで順調に体重が落ちてきていたけど、増えちゃいました。

体重が増えた原因

1日の摂取カロリーは1400Kcal以内におさまっているけど、朝と昼をセーブしてお腹すきすぎて、夕飯をたっぷり目にとったのが原因だと思います。
夕飯食べて、片づけて、そのあとお風呂に入るときに体重を計ってるから、お腹にたっぷりと詰まった状態で計れば増えますよね。

一時の欲求に身を任せ、食べた直後は満足感たっぷりだけど、体重計にのって増えてるのをみると後悔の嵐。
3食バランスよく食べねば!!と強く心に刻みました。

そろそろ停滞期がくるかも?!

摂取カロリーは抑えているのでこのまま体重が右肩上がりということはないはず。
なんだけど、ここからしばらくは体重が落ちにくいかなって思ってます。
理由は2つ

  1. 身体の防衛本能が働く時期
  2. 筋トレ効果で筋肉量が増え始める

身体が危機を覚えると体重は落ちにくい

急激に体重を落としたり、摂取カロリーが低い期間が続くと、身体は「いつもと違う。おかしいぞ」と危機感を覚えるそうです。
そして危機を感じると体にいろいろ貯めこもうとする。

これは生命維持のために必要な防衛反応。
一般的に1か月の体重の5%以上が減ると起こるそうです。

自分の意志ではどうすることもできないので、この時期は淡々とダイエットを続けるしかありません。
2週間ほどでそうした防衛反応はおさまることが多いようなので、そこまで「しょうがないなぁ」と思って落ち始めるのを待つのみですね。

筋肉は脂肪よりも重い

ゆるーい筋トレだけど、毎日続けていると筋肉がついてきます。
筋肉は脂肪よりも重いんですよね。
なので筋肉がつくとダイエットをしていても体重が増えるという現象が起こります。

体重は増えても、身体は引き締まってくるので見た目的には痩せた感が出るはず。
体重の増減だけで一喜一憂しないで、筋肉量や体脂肪、見た目などでトータルに判断したいですね。

 

とりあえず今まで通りダイエット続行

「やばい増えた!!!」と食べないダイエットをしたりするよりは、「落ちない時期もあるのよね」と気持ちを大きく構えて、ドンっと増えないようにだけ気を付けてダイエット続行するほうが、たぶん目標体重への近道。
しばらく体重は落ちにくいかもしれないけどめげずに頑張ります。


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