ガチダイエットスタート ゆる糖質制限と筋力アップで2か月で3キロ落とす

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48歳。ここでいったんきっちり体重を落として太りにくい体をつくろうと決意しました!!
ここ数年で体重が増えやすく、落ちにくくなってきています。
お正月とかGWとか、つい食べ過ぎちゃう時期に増えて落としきれないまま次の増加シーズンが来てしまうという悪循環。
このままだと坂を転げ落ちるように太ることになるので、本気モードでダイエット&体つくりをスタートさせました。

やり始めて1週間になるんだけど、早くも成果が出てきていますよ。
気合い入れて取り組めば、体重が落ちにくい40代後半でもちゃんと痩せられます。

開始時の体重と目標体重

開始時体重

開始時の体重は52キロ。
目標体重は49キロ。
2か月で3キロ落とすのを目安にダイエットに取り組み中。

余分なものを落として筋肉をつける

でも、ただ体重を落とすだけではリバウンドしやすい。
頑張って痩せてもすぐに戻ったのでは意味がない。
太りにくい体にするために、痩せながら筋肉もつけていきます。

筋肉量

体重計の筋肉量は現在35.7キロ。
バロメーターでは「少ない」をかろうじて出ているレベル。
これを多いに届くところまでもっていきたい。

筋肉をつけると基礎代謝量が増えるので、エネルギーを消費しやすい体になって太りにくくなります。
それに筋肉をつけると身体が締まってくるので、体重よりも細く見えるという効果も。

理想としては余分なものを4キロ落として、筋肉を1キロつけるかんじですね。

食事はゆる糖質制限&カロリー制限

食事のカロリーグラフ

食事は糖質を通常の半分を目安にセーブ。
1日の摂取カロリーは1400Kcalを目安に1650Kcal以上にならないようにしています。

専門家について行うなら厳しい糖質制限をしても危険は少ないけど、素人が極端な糖質制限をするのは危険。
現代の食事は糖質過多になりがちなので、主食のごはんを半分にする、クッキーやケーキなどのお菓子類を控える、というゆるいレベルで、糖質を摂り過ぎないようにしています。

危機管理という視点から摂取カロリーも落とし過ぎないようにして、1日1200Kcal以上はとるようにしています。

運動は家での筋トレと月2~3回のエアロビレッスン

温活エクササイズ

平日はベルメゾンのストレッチチューブ温活エクササイズでプチ筋トレ。
仕事から帰ってきて、夕飯作って洗濯たたんで・・・なんてやってるとあっという間に23時とかになっちゃうので1日10分でできるエクササイズブックつきのチューブを買いました。

チューブエクササイズ テキスト

チューブエクササイズ テキスト

ピラティス専門スタジオ「ビーキューブ(R)」とベルメゾンネットが共同開発した商品なので、エクササイズにもピラティスのメソッドがたっぷり入っています。
1つ1つは5回程度と気軽にできる回数だけど、結構ちゃんと効いてるかんじ。

「ビーキューブ(R)」代表の上泉先生の動画もあるのでわかりやすいし、お風呂に入るまえにささっとできていいですよ。

これ→ストレッチチューブをつかった温活エクサセット(1回お届け)(冷えとり日和365)(MC)
ワンダーコアスマート

週末はチューブにプラスしてワンダーコアスマート。
腹筋をメインに二の腕の引き締めなども行います。

関連記事→太りにくい体つくりのためにワンダーコアスマートで筋力アップ

あと、月に2~3回エアロビサークルのレッスンに参加。
有酸素運動でしっかり汗をかくことでデトックス&ダイエット。

スマホアプリで記録をつける

あすけん

あすけんダイエットというアプリを利用して、毎日の食事と運動の記録をつけています。
メニューを選ぶとカロリーを自動計算してくれるし、消費カロリーも計算してくれるのですごく便利。

体重と体脂肪の記録もつけられるし、グラフで表示されるのでやる気もアップ。

会員登録が必要ですが無料で使えるのでおススメ。
*月額300円のプレミアム版もあります。

公式サイト→http://www.asken.jp/

開始6日で400g減

ガチなダイエットモードに切り替えて6日で400g減りました。
やり始めに少しづつでも落ちるとモチベーションもアップ!

約1週間で400g。
少なく感じるかもしれないけど、これが4週続けば1.6キロ。
ちょうどいいペースですね。

7月半ばに49キロになっているように頑張ります!!


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